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El entrenamiento: intensidad y en que centrarse
Las cuatro intensidades, los focos de trabajo y el equilibrio entre mejorar y llegar entero.
Entre partido y partido, tu equipo entrena. Lo que decidas ahi mueve dos cosas a la vez y en direcciones opuestas: cuanto mejoran y con cuantas piernas llegan al fin de semana.
Las cuatro intensidades
- Suave. Casi no se mejora, pero el equipo llega fresquisimo y no se lesiona nadie.
- Normal. El punto medio. Lo razonable la mayoria de las semanas.
- Exigente. Se mejora bastante mas, a costa de llegar con menos gasolina.
- Brutal. Progreso rapido y riesgo de lesion alto. Solo tiene sentido en semanas sin partido.
Los focos
Aparte de cuanto se entrena, eliges en que. General reparte el trabajo; los focos concretos empujan una familia de atributos a costa de las demas: fisico, tecnica, finalizacion, defensa y otros.
La forma inteligente de usarlo es por temporadas, no por semanas: si tu equipo encaja mucho, pasa una temporada entera con foco defensivo. Cambiarlo cada semana no da tiempo a que se note.
La regla practica
Mira el calendario antes de decidir:
- Semana con un solo partido: exigente.
- Semana con dos partidos: normal.
- Tres partidos en ocho dias: suave, sin dudarlo.
- Semana libre: es el momento de apretar.
La alimentacion
Aparte del entrenamiento hay dieta y suplementos, con su coste semanal por jugador. Una dieta buena mejora la recuperacion entre partidos y reduce algo el riesgo de lesion. Es un gasto fijo modesto que compensa en plantillas amplias.
Quien mejora y quien no
Entrenar mucho a un veterano de 33 anos no sirve de nada: su techo esta alcanzado y solo va a bajar. El entrenamiento marca la diferencia en los jovenes con recorrido, y sobre todo si ademas juegan. Un chaval con techo 90 que no sale nunca no llega a 90.